Skin Whitening Diet Plan in Hindi: त्वचा की निखार पाने के लिए जीतना आवेश्यक क्रीम और नुस्खे लगाना हैं। उससे कई गुना ज्यादा आवेश्यक हैं। सही Diet Plan लेना जो त्वचा को अंदर से पोषण प्रदान करके त्वचा में निखार लाने का काम करती हैं। तो आइए जनते हैं। त्वचा पर निखार लाने के सही Diet Plan क्या हैं?
Skin Whitening Diet Plan in Hindi | चमचमाती ग्लोइंग स्किन पाने के लिए सामान्य डाइट प्लान
बता दें। कि Skin ग्लो करने के लिए सही डाइट प्लान लेना काफी जरूरी होता है। लेकिन आपकी उम्र, स्वास्थ संबंधी विकार और आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार आपकी डाइट प्लान भिन्न हो सकती है।
| समय | खाद्यपदार्थ |
| सुबह में 6:00 से 7:00 बजें | दो गिलास साल का गर्म पानी / दो गिलास ठंडा पानी / एक गिलास गुनगुने पानी में एलोवेरा जूस मिलाकर पिए / एक गिलास पानी में नींबू पानी बनाकर पी सकते हैं। |
| सुबह का नाश्ता 8:00 से 9:00 बजें | दलिया / फल / छः बादाम, भीगा हुआ चना, उबला हुआ अंडा, और दूध के साथ ब्रेड का सेवन कर सकते हैं। |
| दोपहर में 12:00 से 1:00 बजें | दाल रोटी, छाछ / ब्राउन राइस और हरी सब्जियां / चिकन और रोटी / दाल या सब्जियों का सूप का सेवन कर सकते हैं। |
| शाम में 5:00 से 6:00 बजें | फलों का जूस/ बनाना शेक / ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। |
| रात के खाने में 5:00 से 6:00 बजें | रोटी, हरी सब्जियां/ चिकन स्टू, फ्लैट ब्रेड/ रायता / ब्रेड फ्लैट का सेवन कर सकते हैं। |
| रात में सोने से पहले 10:00 से 10:30 बजें | एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद या एक चुटकी हल्दी मिलाकर पी सकते हैं। |
बेहतर परिणाम के लिए रोजाना दौड़, एक्सरसाइजऔर योग जरूर करें।
चेहरे के निखार बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ
1. Walnut
अखरोट सूखे मेवो में से एक है। इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का भरमार होता है। जो सूर्य से निकलने वाली यूवी किरणों से बचाता है, डार्क सर्कल को काम करता है और उम्र से पहलें त्वचा पर नजर आने वाली बुढ़ापा के लक्षणों को भी कम करता है।
यह शरीर में कोलेजन को बढ़ाता है। जिससे त्वचा स्वस्थ और जवां बनती है। जिसके लिए आप इसे अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
2. Sunflower seeds
सूरजमुखी के बीज इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम नाम का कंपाउंड पाया जाता है। जो हमारी त्वचा के डैमेज हुई कोशिकाओं का मरम्मत करता है, मैग्नीशियम हमारे शरीर के हार्मोन को नियंत्रित रखता हैं और विटामिन ई हमारी त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करती हैं। जिससे त्वचा में निखार आता है।
सूरजमुखी के बीज को सेवन करने के लिए आप इसे स्मूदी खिर या शेक में मिलाकर पी सकते हैं।
3. Tomato
टमाटर यह हमारी त्वचा को हाइड्रेट रखता है। जिससे रूखापन और दाग धब्बे नहीं होते हैं। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। जो त्वचा को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने में काफी मदद करते हैं।
4. Sweet potato
शकरकंद को आप अपने त्वचा को जवां रखने और खूबसूरत बनाने के लिए अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है। जो कोलेजन को बढ़ाता है। जिससे हमारी त्वचा लोचदार और जवां बनती है।
इसके अलावा इसमें विटामिन ए, एंटीऑक्सीडेंट और बीटा कैरोटीन होता है। जिससे हमारी त्वचा धूप की यूवी किरणों से बची रहती है। और त्वचा में दाग- धब्बे, झूरियाँ की समस्या भी दूर होती हैं।
5. Dark chocolate
डार्क चॉकलेट में जिंक, कॉपर, आयरन और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो त्वचा को स्वस्थ बनाए रखते हैं और रंगत निखारने में मदद करते हैं।
इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी होते हैं। जो त्वचा की लालिमा और मुंहासे ठीक करने में मदद करते हैं।
क्या करें और क्या ना करें?
1. अधिक तले हुए, मसालेदार और फास्ट फूड वाले भोजन का सेवन न करें।
2. अधिक मीठा ना खाएं। क्योंकि अधिक चीनी खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। जो त्वचा में तेल का उत्पादन बढ़ा सकता है। जिससे त्वचा में मुंहासे की समस्या पैदा हो सकती है।
3. अपने डाइट में नारियल पानी और फलों का जूस शामिल जरूर करें।
4. रोजाना 8 से 10 गिलास पानी अवश्य पिये।
5. भोजन हमेशा सही समय पर ही सेवन करें।
6. अधिक ऐल्कोहल का सेवन या धूम्रपान न करें।
